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Puerto Vallarta

10 tips para comer sano durante las vacaciones  

 

En Bariatrics Health México sabemos que puede ser dificil mantener hábitos alimenticios saludables durante las vacaciones. Aunque la toma de decisiones a la hora de escoger nuestros alimentos puedan parecer desalentadoras, es posible disfrutar y mantener la dieta en vacaciones. 

Por lo general, una persona puede subir 1.5 o 2 kilos por semana en esta temporada, por lo que es importante ser mas cuidadosos con lo que se come. 

 

A continuación te presentamos los consejos del  Dr. Sergio del Hoyo para mantener la dieta en vacaciones:

 

      1. Mantén el agua cerca

El agua natural es tu mejor aliado para cuidar la dieta durante las vacaciones y librarse de los antojos. Evita los refrescos, jugos (incluso los naturales) o bebidas con un alto contenido en azúcar.  

 

      2. Domina las porciones

Aunque estés fuera de tu rutina habitual, trata de balancear tu consumo de carbohidratos, proteínas y grasas basándote en lo que ya sabes. Si vas a nuevos restaurantes, come porciones pequeñas. La mayoría de las veces los restaurantes sirven, por lo menos, el doble de la porcion normal. Para tomar de nuevo el control, cuando ordenes pide una caja de comida para llevar. Cuando llegue tu comida, divídela a la mitad y guarda esa porción en la caja para llevar. De esta manera puedes disfrutar de la comida en restaurantes con tu familia y amigos, mientras comes porciones regulares.

 

      3. Evita el alcohol

 Además de ser contraproducentes para tu salud, las bebidas alcohólicas contienen calorías “escondidas” y no aportan ningun nutriente a cambio.

 

      4. Come tus vegetales

Un gran aliado para mantener la dieta durante las vacaciones es optar por verduras al vapor. Agregar una porción saludable de vegetales en cada comida, no solo te llenará con muy pocas calorías, también te pueden ayudar a reducir tus antojos ayudándote a tus metas como bajar de peso. 

 

       5. Sal al exterior

¿Cómo cuidar la dieta durante las vacaciones? ¡Muévete! Las actividades al exterior también son una buena manera para relacionarte con amigos y familia. Camina en la playa, ve a nadar o anda en bicicleta por la ciudad. Este tipo de actividades te ayudan a  bajar de peso mientras te diviertes.

 

       6. Rechaza la comida rápida

La comida rápida es muy tentadora, pero estos productos contienen muchas calorías “escondidas” y azúcar añadida que desencadenan mas antojos mas tarde en el día. El Dr. Hoyo recomienda escoger restaurantes donde haya opciones mas saludables como ensaladas o pollo a la plancha. Es importante tener cuidado porque incluso las ensaladas o el pollo a la plancha pueden contener grasas o azúcares cuando son preparados en restaurantes de comida rápida.

 

       7. Sobre los buffets…

 Regresando al tema de los tamaños de porciones, es muy fácil pasar por alto el tamaño de éstas cuando hay buffet. Para buffets, recomendamos tomar un solo plato y hacer un solo viaje. Piensa como si en realidad estuvieras pidiendo del menú y solo se te permitiera un plato. Recuerda que todas las personas a tu alrededor tienen diferentes objetivos de cómo bajar de peso y se centran en esos objetivos personales para comer sano. 

 

       8. Racciona tus comidas

En vez de realizar tres comidas abundantes, busca hacer de 5 a 6 pequeñas. Esto te ayudará a sentirte satisfecho para continuar tu día y seguir con tu objetivo de mantener la dieta en vacaciones.

 

       9. Elige aperitivos saludables

Da prioridad a snacks ricos en grasas saludables y proteínas como los frutos secos, nueces y  semillas. 

 

      10. Dile no a los postres

Esto puede ser una de las cosas más difíciles de hacer durante las vacaciones, ya que  nuestros amigos y familiares se dejarán llevar por todos los postres a su alrededor. Pero se consciente de que ellos tienen diferentes metas que las tuyas, y comer tan solo un postre puede puede casuar un tropiezo en todo el trabajo hecho. Evita los antojos y trata de evitar todo tipo de postres.

 

Recuerda que en Bariatrics Health México, el Dr. Sergio del Hoyo  y su equipo de expertos están para ti. Puedes contactarnos en línea hoy sobre las diferentes maneras de mantener la dieta durante las vacaciones y haznos saber tus dudas sobre como bajar de peso o sobre la cirugía bariátrica y estaremos felices de ayudarte.

 

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